苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作

  人的身材大致上可以分为倒三角型、长方型、苹果型、梨型、漏斗型5种,今天我们就来聊聊其中的一种身材,苹果型身材。现实生活中不少女性都是这种身材。

  苹果型身材也叫做O型身材,这种身材的典型特征就是胸大肩厚,腰腹部有肉,但腿比较细。视觉上呈现上宽下窄,总体不均匀,看上去不怎么赏心悦目。

  想要改善苹果型身材,我们可以借助以下几个动作:

  站姿手肘触膝

  进行站姿手肘触膝,首先头部需要放端正,双脚分开站立。把双手放在自己的耳边,同时尽量平展开自己的手肘,通过这个姿势作为站姿手肘触膝的准备动作。

  随后高高地抬起自己的左膝,膝盖要往身体的轴中心顶过去,同时用右手肘去触碰自己的左膝,随即恢复站立的姿势。接下来需要更换另一边用自己的右膝盖往自己的身体里中心顶过去,然后用左手肘去触碰自己的右膝,全程通过腹部进行发力。做这个动作时建议开展3组,每组10个。

  深蹲踢腿

  双腿宽距打开,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧。保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点时起身,起身时要向正前方抬起一条腿,同时对侧手臂前伸去碰触脚尖,还原以后再次下蹲,并在起身时向正前方抬起另一条腿,动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组,每组10个。

  空中脚踏车

  平躺后双腿伸直,双手放在大腿两侧,掌心向下,缓慢抬起双腿,双腿直立,随后右脚屈膝,两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬6-12圈之后,继续逆时针练习,保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组,每组3-5分钟。

  开合跳

  身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起,同时双脚向两侧张开,跳到最高处时双手前后交叉。注意双手和双腿是笔直的状态,膝盖也不要弯曲回到地面,应脚尖先落地同时膝盖微屈。这个动作建议开展5组,每组25个,但要注意避免膝盖受伤。

  相信只要大家能坚持开展这组动作,总有一天会摆脱难看的苹果型身材,获得匀称的好身材!如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了,其实可以随意选择两三个进行练习哦,只要坚持下去同样能获得好身材!

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